Con la llegada de la primavera, la temporada de las frutas se amplía y nos trae nuevos manjares perfectos para picar entre horas o para tomar como postre. Volvemos a comer las sandías, melones o melocotones que tanto nos recuerdan al verano y a la época vacacional. Si estás buscando cuidar tu alimentación para adelgazar o no coger kilos de cara al verano, te contamos cuáles son las frutas con menos calorías. Y recuerda: si no sabes dónde comprar frutas ecológicas en Madrid, te lo ponemos fácil; ¡Ven a Naturtable!
Si bien es cierto que las frutas, en términos generales, no son alimentos que engorden, su composición puede variar mucho según se trate, por ejemplo, de un aguacate, o de una manzana. Generalmente, las frutas son fuente de hidratos de carbono, pero también existen los casos en los que nos sirven como fuente de grasa vegetal (es importante saber que en ningún caso las frutas son fuentes de colesterol “malo”, por lo que siempre nos ayudarán a reducir sus niveles). Una vez hemos conocido las frutas de temporada de marzo y abril nos queda descubrir cuáles son las que más se recomiendan para cuidar las calorías de cara al verano.
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¿Cuáles son las frutas que más engordan?
Algunas de las frutas con menos calorías que nos ayudarán a adelgazar son:
Sandía: 30 calorías.
Fresa: 32 calorías.
Melón: 34 calorías.
Melocotón: 39 calorías.
Papaya: 43 calorías.
Nectarina: 40 calorías.
Ciruela: 46 calorías.
Naranja: 47 calorías.
Níspero: 47 calorías.
Manzana: 48 calorías.
Además de conocer el ránking con las frutas que menos engordan tienen, vamos a centrarnos también en aquellas que mayor nivel de energía aportan a nuestro cuerpo. Debemos destacar que todos estos alimentos son sanos y beneficiosos para nuestro sistema, aunque debemos fijarnos en las proporciones en las que los consumimos si estamos tratando de cuidar o bajar nuestro peso.
El coco, los dátiles y las uvas pasas, frutas de la temporada de marzo, ocupan el podio de las frutas con más calorías por 100 gramos, con aproximadamente 354, 300 y 275 respectivamente.
El aguacate, aunque está entre las frutas con mayor aporte calórico, se encuentra lejos de las anteriores con 160 kcal/100 gramos. Sus grasas son saludables y es un alimento rico en vitamina E y potasio.
La banana y la chirimoya también se encuentran entre las frutas con más calorías con 89 y 75 kcal por 100 gramos respectivamente. Ambas nos aportan potasio y vitaminas B y C, beneficiosas para nuestro organismo.
En este grupo también están otras frutas menos famosas por ser fuentes calóricas como el mango, los higos y las cerezas, que aportan entre 50 y 66 kcal por 100 gramos.
¿Cuáles son las frutas que menos engordan?
Ahora que hemos conocido la lista de frutas con mayor aporte calórico, vamos a centrarnos en aquellas que menos engordan como la sandía, las fresas, los melocotones o el pomelo.
La sandía, la fruta con menos calorías
La sandía apenas tiene 30 kcal por 100 gramos. Su alto contenido en agua (92%) es responsable de su efecto hidratante y refrescante. Aunque no es una fruta de temporada de marzo, ya podemos empezar a ver las primeras piezas disponibles y su temporada comienza en a penas unas semanas. Entre sus beneficios está:
- Mejora el sistema inmunológico y previene de daños celulares.
- Ayuda a la cicatrización de heridas.
- Es antiinflamatoria y antioxidante.
- Mejora la salud ósea y la de los ojos.
- Es diurética.
- Ayuda a nuestra salud cardiovascular.
¿Cuántas calorías tiene una fresa?
Las fresas y los fresones son unos de los alimentos que más nos gusta consumir al comienzo de la primavera. Están compuestas en su mayor parte por agua, por lo que se convierten en algunas de las frutas con menos calorías que podemos encontrar, ya que solo contienen 32 kcal/100 gr. Además, las fresas actúan como antioxidantes gracias a su dosis de vitamina C, nos ayuda a fortalecer los huesos, tienen cualidades antiinflamatorias y su aporte de fibra nos permite regular el tránsito intestinal.
Calorías de un melocotón
El melocotón es una fruta jugosa y dulce de la cual podemos disfrutar a lo largo del verano. Al igual que la fresa y la sandía, tiene un alto contenido en agua y en fibra, teniendo un aporte energético de tan solo 39 kcal/ 100 gramos. Pero no solo es bueno para cuidar la línea, el melocotón ayuda al crecimiento óseo, previene problemas cardiovasculares y nos aporta minerales como el hierro.
Calorías de la nectarina
Las nectarinas son muy similares a los melocotones, siendo una de las frutas con menos calorías que más comemos en verano. Apenas tiene 40 calorías por 100 gramos y nos aportan su alto contenido en fibra, además de minerales como el potasio, magnesio, calcio, hierro o sodio.
Estos minerales son beneficiosos para nuestro sistema muscular y nervioso, por lo que su consumo siempre es recomendable.
¿Cuántas calorías tienen las naranjas?
Las naranjas solo tienen 47 kcal/100 gr, por lo que se convierten en una de las frutas de la temporada de marzo con menor aporte calórico. Aunque la naranja es popularmente conocida por su gran contenido de Vitamina C, también tiene otras muchas propiedades que nos ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares y enfermedades del corazón. Asimismo, la naranja actúa como antiinflamatorio y antioxidante y contiene varios tipos de vitamina B.
¡Esperamos que esta lista de frutas con más y menos calorías te haya servido para hacer la compra del mes! Recuerda que siempre puedes encontrar los alimentos de mejor calidad en Naturtable, en Paseo de la Habana 28 o en nuestra página web.